No âmbito do módulo 5 de Educação Física, os alunos do 1ºE realizaram um trabalho subordinado ao tema Actividade Física – Contextos e Saúde.
Durante a elaboração desse trabalho várias conclusões foram alcançadas as quais achamos importantes partilhar com a comunidade escolar:
- a actividade física moderada pode melhorar o bem-estar físico, mental e social e tem um papel importante na prevenção de doenças, principalmente nas cardiovasculares.
Benefícios fisiológicos:
- aumenta a capacidade de oxigénio nos pulmões;
- regula o nível de gordura no sangue (colesterol, triglicerídeos);
- diminui o risco de arteriosclerose (acumulação de gordura nas artérias);
- contribui para a diminuição da obesidade;
- aumenta a capacidade de transporte de oxigénio aos músculos, originando menor cansaço e recuperação mais rápida;
- diminui a frequência cardíaca em repouso e em esforço.
Durante a elaboração desse trabalho várias conclusões foram alcançadas as quais achamos importantes partilhar com a comunidade escolar:
- a actividade física moderada pode melhorar o bem-estar físico, mental e social e tem um papel importante na prevenção de doenças, principalmente nas cardiovasculares.
Benefícios fisiológicos:
- aumenta a capacidade de oxigénio nos pulmões;
- regula o nível de gordura no sangue (colesterol, triglicerídeos);
- diminui o risco de arteriosclerose (acumulação de gordura nas artérias);
- contribui para a diminuição da obesidade;
- aumenta a capacidade de transporte de oxigénio aos músculos, originando menor cansaço e recuperação mais rápida;
- diminui a frequência cardíaca em repouso e em esforço.
Benefícios psicológicos:
- melhora as funções intelectuais;
- transmite sensação de bem estar;
- diminui a tensão nervosa e psíquica, reduzindo estados de ansiedade e de depressão;
- regula a fase do sono, eliminando as insónias.
Benefícios sociais:
- contribui para o aumento e melhoria das relações sociais;
- aumenta a responsabilização pessoal e colectiva;
- facilita o relacionamento e a comunicação.
Na perspectiva da saúde devemos fazer os possíveis para mantermos um estilo de vida saudável, como tal, é importante praticar exercício físico com regularidade, ter uma alimentação variada e equilibrada, repousar, não fumar, não beber bebidas alcoólicas nem consumir drogas e ter hábitos de higiene.
Fazer exercício três vezes por semana cerca de 60 a 90 minutos será o mais indicado. Deve-se sempre incluir exercícios aeróbios (resistência), de força e de flexibilidade. Claro que, a intensidade deve estar sempre ajustada à idade e à condição física de cada um.
Ficam aqui alguns exemplos de exercícios que podemos realizar:
- exercício aeróbio – corrida contínua (30 min.)
- exercícios de força – flexões/extensões de braços (3x12 repetições)
- elevações numa barra (3x8 repetições)
- abdominais (3x16 repetições)
- agachamentos ou saltos em extensão (3x12 repetições)
- exercícios de flexibilidade – alongamentos e mobilização articular.
Por último, quando praticamos actividade física corremos o risco de contrair lesões. A melhor forma de evitá-las é:
- ter preparação física adequada ao exercício que queremos praticar;
- utilizar materiais e equipamento adequados;
- cumprir as regras e as normas do desporto em questão;
- ter controlo médico periódico;
- manter boa alimentação;
- repousar;
- realizar aquecimento…
… o aquecimento prepara o organismo para a actividade. Com a actividade o fluxo sanguíneo aumenta e os pequenos vasos existentes nos músculos vão-se “abrindo”, aquecendo-os melhorando a sua elasticidade e a coordenação, diminuindo o risco de lesões.
Bons treinos!
